O le faʻafitauli o le le lava o le calcium i moa tautotogo e lē o se mea fou i faifaʻatoʻaga moa tautotogo. Aiseā e faʻaopoopo ai le calcium? E faʻapefea ona faʻaopoopo? O afea e faʻaopoopo ai? O a mea e faʻaaogaina? O lenei mea e iai lona faʻavae faʻasaienisi, o le faʻaogaina sese e le mafai ona ausia ai le aʻafiaga sili ona lelei o le calcium. O le asō, ou te fia taʻu atu ia te oe ni fautuaga e uiga i le faʻaopoopoga o le calcium mo moa tautotogo.

Aiseā e manaʻomia ai ni vaegakalisiu?

O se mea paia le fanauina o se pepe. Afai e le mafai ona e maua meaʻai mo pepe faʻafuafua, ua uma. Afai e le mafai ona e maua meaʻai mo pepe faʻafuafua, o le a faʻaitiitia lou teteʻe. I le taimi e fofoa ai, o le a i ai se faʻaitiitia o le fua o le gaosiga o fuamoa, fuamoa vaivai, fuamoa e leai ni atigi, ma le manifinifi o atigi. O le aafiaga e matua tuusaʻo lava. E aʻafia ai tupe maua.

Auala e sili atu ona lelei ai le fa'atumuina o le gokalisiu?

1. Muamua lava, e faʻapefea ona filifili ni oloa faʻaopoopo mo le calcium? I tulaga o uiga, e mafai ona vaevaeina le calcium i ni ituaiga se lua: calcium e le o ni mea ola ma le calcium faʻaola.

O le calcium inorganic o le elemene calcium ua tu'ufa'atasia ma mea inorganic. O le calcium inorganic e aofia ai le pauta ma'a, calcium carbonate mama, calcium phosphate ma isi mea fa'apena. O le lelei o le calcium inorganic o lona maualuga o le calcium. O se tasi o mea e le lelei ai le calcium inorganic o lona mana'omia lea o le auai o le gastric acid ma le maualalo o le saoasaoa o le mitiia;

O le kalisiu fa'alenatura o le elemene lea ua tu'ufa'atasia ma mea fa'alenatura, e aofia ai le kalisiu formate, kalisiu lactate ma isi mea fa'apena. O lona lelei, e sili atu ona mitiia e manu, aua e le mana'omia le auai o le gastric acid i le fa'agasologa o le fa'ata'ape'apeina. Ae maise lava, o le kalisiu propionate e sili atu lona malosi (kalisiu formate) ma e silia ma le 30.5 molecular organic calcium laiti, lea e faigofie ona mitiia ma faʻaaogaina.

2. Taimi e fa'aaogā ai le kalisiu? O le manatu autū lea. O le taimi sili ona lelei mo le fua fa'atatau o le mitiia o moa fafine o le aoauli (12:00-20:00). Aiseā? Talu ai o le taimi e fausia ai atigi fuamoa o le pō, o le kalisiu e fafagaina i le aoauli o le a mitiia e le manava i le taimi muamua e ulufale ai i le tino, ma o le kalisiu e a'afia sa'o lava i le atigi fuamoa.

3. O le fa'aaogāina lelei o le vaitamini C. E iai le aafiaga tele o le vaitamini C i moa fafine. E mafai ona fa'ateleina ai le gaioiga o le thyroid gland, fa'aleleia atili ai le mitiia o le calcium, ma fa'aleleia atili ai le ma'a'a ma le lelei o le atigi fuamoa. E lava le fua o le vaitamini C 25mg/kg.

4. I le fa’aopoopoga i vitamini o lo’o ta’ua i luga e fai ma auala e a’afia ai le matafaioi o le mitiia o le calcium, o le tu’ufa’atasiga talafeagai o le phosphorus o le a fa’ateleina ai fo’i le fua fa’atatau o le mitiia o le calcium. I se tulaga lautele, o le 1.5 i le 1 o se fua fa’atatau lelei. Afai e te le fa’amalieina i lenei mea, fa’aopoopo le vitamini D3, ae o le fuafuaga o lo’o i luga ua lava lea. Leai, e le afaina.

O le mea o loʻo i luga o le faagasologa o le fofoa o moa e manaʻomia ai le calcium e gauaʻi atu i ni nai fautuaga, ae e le faigofie ona soona tele le calcium, pulea le fua faatatau o mea calcium i totonu ole 5%.