E toatele tagata e liliu atu i ni faaopoopoga e maua ai le tele o aogā mai a latou faamalositino, lea e mafai ona fesoasoani e faateleina ai lou malosi i le faletaalo ina ia mafai ona vave maua lou malosi ma fausia atili ai maso. E moni, o lenei faiga e sili atu ona faigata ona malamalama i ai. E tele mea e aofia ai i le fausiaina o maso, ae o le faaopoopoina o ni faaopoopoga i lau galuega mamafa (ma meaʻai) e mafai ona aoga.
A maeʻa ona suʻesuʻeina le tele o faʻaopoopoga, suʻesuʻeina pe faʻapefea ona latou lagolagoina le tuputupu aʻe o maso, ma faʻataʻitaʻiina i matou lava, ua filifilia ma le faʻaeteete e le matou 'au o tagata tomai faapitoa ma tagata suʻe Barbend oloa sili ona lelei. Pe o e sailia se auala e faʻaleleia atili ai lau galuega mamafa i le faletaʻalo, faʻaleleia atili ai lou tafe toto e faʻaleleia atili ai lau faʻatinoga o le siʻi mamafa, pe faʻateleina ai le malosi o le mafaufau, o nei faʻaopoopoga ua mamanuina e fesoasoani ia te oe e ausia ai le tuputupu aʻe sili ona lelei o maso. O se aotelega lea o faʻaopoopoga sili ona lelei mo le tuputupu aʻe o maso atonu e le o maua i lau taumafataga i aso taʻitasi.
Auai ma Nick English a o ia iloiloina a matou filifiliga mo faʻaopoopoga sili ona lelei mo le fausiaina o maso o loʻo maua i le maketi i le 2023.
E tele mea e mafaufau i ai pe a filifilia le fa'aopoopoga e sili ona fetaui ma au sini mo le tuputupu a'e o maso. Na matou va'ava'ai i mea taua e fa—ituaiga o fa'aopoopoga, tau, su'esu'ega, ma le fua—ina ia mautinoa o lenei lisi e fetaui ma ou mana'oga. A mae'a ona matou iloiloina mea'ai sili e 12 mo le tuputupu a'e o maso, ua matou filifilia mea sili ona lelei.
Matou te mananaʻo e tuʻufaʻatasia se lisi e faʻamalieina ai manaʻoga o i latou o loʻo taumafai e faʻaleleia le tuputupu aʻe o maso, ae e tele mea e mafaufau i ai. Muamua, matou te mananaʻo e faʻamautinoa o loʻo i ai ni filifiliga mo faʻaopoopoga aʻo leʻi faia, ogatotonu ma pe a uma faʻamalositino ina ia mafai e tagata faʻatau uma ona maua se oloa e fetaui ma a latou faʻatulagaga faʻaopoopoga. Matou te vaʻavaʻai i sini eseese e pei o le taulaʻi o le mafaufau, toe faʻaleleia, tafe toto ma le tuputupu aʻe o maso. Ua matou faʻataʻitaʻiina faʻaopoopoga taʻitasi e fesoasoani ia te oe e ausia ni sini faʻapitoa, faʻapea foʻi ma se faʻafefiloi tele e mafai ona aofia ai le tele o faʻaopoopoga e fesoasoani ia te oe e fausia ai maso.
Sa matou manatu foʻi o lenei lisi o le a fiafia i ai le toʻatele o tagata. Sa matou faaaluina le tele o le taimi e mafaufau ai e uiga i tagata e fiafia i le faamalositino, tagata taʻaʻalo, tagata e faia tino, ma tagata ua amata ona siʻi mamafa ina ia mautinoa o loʻo i ai se mea mo tagata uma i lenei lisi.
E fuafua i le ituaiga o mea faaopoopo e te filifilia, o le a eseese tau. E masani lava, o oloa e tele mea e fai ai e sili atu le taugata, ae o oloa e tasi le mea e fai ai e taugofie. Matou te malamalama e le tutusa le paketi a tagata uma, o le mafuaaga lea ua matou faaopoopoina ai le tele o tau i lenei lisi. Ae aua le popole, matou te manatu e oo lava i le tau aupito maualuga na matou faaopoopoina i lenei lisi e aoga lava.
O suʻesuʻega o se mea taua tele pe a filifilia le faʻaopoopoga sili ona lelei. Matou te talitonu o tagi ua maeʻa suʻesuʻeina ma faʻamaonia e tatau ona i ai i le tulaga muamua i la matou lisi. O faʻaopoopoga uma, mea e fai ai ma tagi i nei oloa e lagolagoina e suʻesuʻega ma suʻesuʻega mai la matou 'au o tagata tomai faapitoa i BarBend. Matou te talitonu i le lelei o a matou oloa ma matou te mananaʻo ia mautinoa o suʻesuʻega e fetaui ma tagi uma na faia e uiga i nei faʻaopoopoga.
Sa matou faaaluina le taimi e suʻesuʻe ai oloa eseese i vaega taʻitasi ma filifili ma le faʻaeteete oloa matou te manatu e sili ona faʻaleleia atili ai le tuputupu aʻe o maso. Pe o se oloa e faʻaleleia atili ai le vave toe faʻaleleia ma fesoasoani ia te oe e toe foʻi vave ai i le tulaga sili ona lelei i le faletaalo, pe o se faʻaopoopoga e fesoasoani i lou tino e faʻaaoga ai le carbohydrates e fai ma suauʻu nai lo le faʻaleagaina o maso, ua matou talanoaina auiliili ia mea taʻitasi.
O suʻesuʻega o se vaega tāua o la tatou faiga faia o faʻaiuga, ae e o faʻatasi ma le faia o suʻega patino. Afai e oona tele le tofo o le oloa pe le lelei foʻi ona liu suavai, atonu e le aoga le tau. Ae e faʻapefea ona e iloa seʻi vagana ua e taumafai? O lea la, ina ia faʻafiafiaina lau atotupe, ua matou faʻataʻitaʻiina le tele o oloa ma faʻaaogaina i fua faʻatatau. E ala i le faia o suʻega ma mea sese, ua matou faʻaitiitia ai oloa matou te fiafia i ai ma matou te manatu o le a fiafia i ai le toʻatele o tagata.
Matou te talitonu i oloa matou te lagolagoina ma fa'aalu le taimi e su'e ai le fua sa'o mo fa'aopoopoga ta'itasi. Matou te taumafai e fa'afetaui fua fa'afoma'i o mea ta'itasi ina ia aoga tele. E pei ona ta'ua i nisi o fa'aputuga, o fa'afefiloi fa'apitoa o se auala masani fo'i lea e fa'aopoopo ai mea i fa'aopoopoga.
Afai o se fa'aopoopoga e iai se paluga fa'apitoa, matou te matauina pea lenei mea aua o lona uiga o le aofa'i tonu o mea ta'itasi i totonu o le paluga o le a le fa'aalia. A matou filifilia se paluga fa'apitoa, e mafua ona matou te fa'atauaina le tulaga lelei o le lisi o mea fa'aopoopo ma mea fa'aopoopo, ae le na'o le fua.
E mafai e mea fa'aopoopo a'o le'i faia fa'amalositino ona avea ma au auupega lilo e fa'atonutonu ai lau fa'atinoga a'o le'i o'o i le pa—e mafai ona fesoasoani ia te oe e taula'i atu, avatu ia te oe le malosi, ma fa'aleleia atili ai lou malosi. O lenei seti o lo'o i ai le tele o mea e mafai ona fa'atupuina ai maso, e pei o le beta-alanine ma le citrulline, fa'apea fo'i ma le tele o isi mea. O le mafua'aga lea e mana'omia ai e le matou 'au ona faia muamua lenei mea a'o le'i faia a'oa'oga.
O le BULK o se oloa a'o le'i faia faamalositino e aofia ai mea aoga e 13, fa'atasi ai ma vitamini B mo le malosi ma electrolytes mo le fa'asusuina o le tino. O se tasi o mea taua o le 4,000 mg o le beta-alanine, lea e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili ai le tumau o maso ma fa'agesegese ai le vaivai, ma mafai ai ona e nofo umi i le faleta'alo. (1) O le ae mauaina fo'i mea e ono lagolagoina ai le tafe toto, e pei o le citrulline (8,000 mg) ma le betaine (2,500 mg). O le fa'aaogaina o le citrulline e mafai ona fesoasoani ia te oe e vave ona toe malosi ma fa'aitiitia ai le tiga pe a uma faamalositino ina ia mafai ai ona e vave toe fo'i i le faleta'alo. (2)
A e i ai i le faletaalo, atonu e te manaʻo e taulaʻi ma faʻatatau lou malosi i le fausiaina o maso. O loʻo iai foʻi i le BULK le 300 mg o le alpha-GPC, 200 mg o le theanine, ma le 1,300 mg o le taurine, lea e mafai ona faʻaleleia atili ai lou taulaʻi, o se mea na matauina e le au suʻe. Mulimuli ane, na latou fiafia i le 180 milligrams o le caffeine, lea na latou fai mai e lava lea e faʻatumauina ai lo latou taulaʻi ae le lava e faʻaosofia ai i latou e lagona le vaivai pe a uma a latou faamalositino. E malilie i ai le au iloilo faʻamalieina. "O le Transparent Labs o le pau lea o le faʻaopoopoga aʻo leʻi faia faamalositino ou te faʻaaogaina aua e faʻatino ai le galuega ma maua ai se pamu tele, malosi tumau, ma e leai se fiu pe a uma faamalositino," o le tusi lea a se tasi o tagata faʻatau.
E fitu ituaiga eseese o le tofo o le oloa, e pei o le kiwi sitiroperi, le punch tropical, ma le mango pīsi, ae na matuā fiafia lava i matou na tofotofoina le ituaiga o le puluperi. “E faigata ona faamatala le tofo o le puluperi, ae o le tofo lava lea,” o lana tala lea. “E le suamalie tele, o se mea lelei tele.”
O le Clear Labs Bulk ua tumu i mea e lava lelei mo se fua fa'atatau a'o le'i faia fa'amalositino ua mamanuina e fausia ai maso. E le gata o lo'o iai le caffeine mo le malosi, ae o lo'o iai fo'i isi mea e mafai ona fa'aleleia atili ai le tafe o le toto, le taula'i atu, le toe fa'aleleia ma le fa'asusuina o le tino.
Faatasi ai ma le 8 ituaiga eseese ma le 28 kalama o le whey protein mai povi e leai ni hormone ma fafagaina i mutia, o le Clear Labs Whey Protein Isolate o se auala sili lea e ausia ai au sini.
O le tele o pauta porotini o lo'o i luga o le maketi o lo'o i ai ni mea fa'atumu, mea suamalie fa'apitoa, ma mea e le fesoasoani tele i le tuputupu a'e o maso. Ua faia e Transparent Labs se whey isolate e fa'amuamua ai porotini ma aveese ai otaota fa'apitoa.
O le Clear Labs Whey Protein Isolate Powder e 28 kalama o le porotini i le tautua e tasi, ma avea ai ma se tasi o pauta porotini e sili ona maualuga i le maketi. Talu ai o lenei pauta o se whey isolate, e itiiti ifo carbohydrates ma ga'o e maua ai nai lo le whey concentrate, o lea e te maua ai se fua mautu o porotini maualuga e toetoe lava a leai ni isi mea fa'aopoopo. O le fua fa'atatau o le whey e fa'aaogaina ai povi e 100% e fafagaina i mutia, e leai ni hormone ma e leai ni mea suamalie fa'apitoa, lanu mea'ai, gluten po'o ni mea fa'asao.
O lenei pauta porotini e iai se tasi o tofo sili ona lelei ma e sau i le 11 tofo suamalie, o nisi o ia mea e sili atu ona ese nai lo le sukalati ma le vanilla masani. Mai le poto masani patino, na matua fiafia lava a matou tagata suʻe i le Cinnamon French Toast ma le Oatmeal Chocolate Chip Cookies, ae afai e te fiafia e kuka pe tao i le pauta porotini pe faʻaopoopo le porotini i lau kofe taeao poʻo le smoothie, e maua foʻi filifiliga e leai se tofo. E fiafia foʻi le tele o le faitau selau o iloiloga e lima-fetu i le faigofie o le paluina o lenei oloa, ma na matauina foʻi e le matou tagata suʻe o le solubility "e matua leai lava se faʻafitauli."
E lē tutusa uma fa'aopoopoga porotini, ma o lenei fa'aopoopoga o se fa'aopoopoga sili lea mo le tuputupu a'e o maso ona o le maualuga o le porotini, mea fa'alenatura uma, ma le valu tofo suamalie.
O le pauta vegan a le Swolverine POST pe a uma ona faamalositino o lo'o i ai le porotini o pi, ga'o, vai popo ma le masima sami Himalayan e fesoasoani ia te oe e toe malosi ai pe a uma se faamalositino malosi.
O le toe fa'afouina o le tino pe a uma fa'amalositino o se vaega taua o le faagasologa o le toe fa'aleleia, e mafai ai ona e vave toe fa'aleleia ma toe fa'aleleia ou maso pe a uma se fa'amalositino faigata. E le gata i lea, o le porotini pi ma electrolytes i lenei fua e mafai ona fesoasoani i le toe fa'aleleia ma le fa'asusuina o le tino.
O le fa'aopoopoga sili ona lelei pe a uma fa'amalositino mo le tuputupu a'e o maso, o lenei fua fa'atatau vegan o lo'o i ai le 8 kalama o le pea protein isolate ma le 500 mg o le vai popo e fesoasoani ia te oe e toe malosi ma toe fa'afouina pe a uma au fa'amalositino sili ona faigata. E le gata i lea, o le 500 mg o le bromelain e mafai ona fesoasoani e fa'avavevave le metabolism o porotini ma carbohydrates ina ia mafai e lou tino ona fa'aogaina vave e fausia ai maso.
O le POST carbohydrates e masani ona maua i fuala'au 'aina e pei o le pomegranate, esi ma le paina. I le fa'aopoopoga i le antioxidant ma le anti-inflammatory o le fuala'au, o lo'o iai fo'i i le esi le enzyme papain, lea e mafai fo'i ona fesoasoani i le fa'agaseina o porotini.
O lenei fa'aopoopoga pe a uma fa'amalositino o lo'o i ai mea'ai vegan e pei o le porotini pi ma mea'ai mai fuala'au 'aina e fesoasoani ia te oe e fausia ma fa'atumauina ai maso. O le vai popo ma le masima sami Himalayan e fa'atumuina ai electrolytes e te leiloa i le taimi o fa'amalositino, a'o le fa'afefiloi o le enzyme e fesoasoani e fa'amalūina porotini, lea e fesoasoani e fausia ai maso.
"O se tasi lea o a'u fa'aopoopoga e sili ona ou fiafia i ai pe a uma faamalositino. Ou te lagona ua mitiia e lo'u tino mea mama, suamalie, ma maloloina," o le tusi lea a se tasi o tagata iloilo fiafia. "O se fa'aopoopoga e tatau ona i ai i lau taumafataga."
O lenei fa'aopoopoga creatine sili ona lelei mai Transparent Labs o lo'o i ai le HMB, lea e mafai ona fa'ateleina ai le malosi ma puipuia ai maso e sili atu nai lo na'o se tasi o nei fa'aopoopoga. O se oloa maualuga le tulaga lelei e maua e aunoa ma se tofo pe i le tele o ituaiga tofo.
E tele ituaiga o le Creatine, ae o le tele o tausaga o suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai e le creatine monohydrate ona faʻaleleia lelei le tuputupu aʻe ma le malosi o maso. O le ituaiga creatine sili ona taugofie foʻi lea i le maketi. (3) E tele kamupani e taumafai e fai ni faʻaopoopoga o le creatine monohydrate, ae e faʻavae i luga o a matou lava suʻega, o le mea lenei matou te fiafia i ai pe a oʻo i le tuputupu aʻe o maso.
O la matou oloa sili ona lelei mo le creatine e silia ma le 1,500 iloiloga e lima-fetu, o lea e saogalemu ai le fai atu e fiafia foʻi tagata faʻatau i lenei creatine. “O le Creatine HMB o se oloa faʻatuatuaina,” o le tusi lea a se tasi o tagata iloilo. “E manaia le tofo ma e mafai ona e tofo i le eseesega i le va o le faʻaaogaina o le oloa ma le le faʻaaogaina. Ou te fautuaina lava.”
Ina ua uma ona fa'ata'ita'i le creatine, na matauina e le au su'e e mana'omia sina vai e mafai ona fa'afefiloi, o lea atonu e te mana'omia ai le fa'afefiloi i totonu o smoothies pe fa'aaoga se paluga eletise. E le gata i lea, e fai si le manaia o le tofo o le black cherry. E le o se fa'afitauli lea, ae afai e te mana'o i se tofo malosi ma malosi, atonu e te mana'o e filifili se isi tofo.
O le Clear Labs Creatine o loʻo faʻaopoopoina ai le HMB (e taʻua foʻi o le beta-hydroxy-beta-methylbutyrate). O se metabolite o le branched chain amino acid leucine, lea e ono fesoasoani e puipuia ai le malepe o maso. A tuʻufaʻatasia ma le creatine, e mafai e le HMB ona fesoasoani e faʻateleina le malosi ma le tele nai lo na o ia mea uma e lua.
O le aofaʻi o le piperine, o se ituaiga o mea e maua mai le pepa uliuli, e fesoasoani i le tino e mitiia ai le creatine ma le HMB, ma faʻaitiitia ai otaota. E sau foʻi i le fitu tofo, o lea e te ono maua ai se tasi e te fiafia i ai. E iai foʻi filifiliga e leai ni tofo pe afai e te manaʻo e faʻaopoopo i isi faʻaopoopoga pe faʻafefiloi i totonu o se meainu manogi.
O le tu'ufa'atasiga o le creatine ma le HMB e ono aoga tele i le fesoasoani i tagata ta'a'alo e fa'ateleina ma fa'atumauina maso. E le gata i lea, e mafai e le pepa uliuli ona fa'aleleia atili le mafai e le tino ona mitiia nei mea.
Afai e te mana'o i le beta alanine mama ma leai se isi lava mea, o le Swolverine Carnosyn beta alanine e iai le 5 kalama o mea malo i le tautua e tasi. E le gata i lea, o pusa ta'itasi e ofi ai le 100 tautua.
Atonu e sili ona lauiloa le Beta-alanine i le mafua ai o le gatete o le tino pe a uma ona fa'aaogaina, ae o aafiaga e ono iai i le tuputupu a'e o maso ma le fa'aleleia atili o le mafaufau o le mafua'aga moni lea e fa'aopoopo i au fa'aopoopoga. O le fa'aopoopoga beta-alanine a Swolverine o lo'o iai le 5,000 mg o le fua e fesoasoani ia te oe e fa'atino ai ni toe fai fa'aopoopo ma fausia atili ai maso. Ma, e tusa ai ma iloiloga a tagata fa'atau, e vave ona aoga le oloa.
O lenei beta alanine mai Swolverine o loʻo i ai le 5000 mg o le CarnoSyn beta alanine, lea e ono faʻaleleia atili ai le tuputupu aʻe o maso aua ua maua le tele o aogā o le beta alanine i aʻoaʻoga, e aofia ai le faʻaleleia atili o le soifua manuia o le mafaufau i taimi o faʻamalositino faigata, le malosi o le mafaufau ma le mafaufau. (1) O le faʻateleina o le malosi o le mafaufau e mafai ai e le tino ona faʻatoʻilaloina tapulaʻa o le mafaufau tatou te faʻatulagaina ma aʻoaʻo i le malosi tele, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai le tuputupu aʻe o maso. O se isi suʻesuʻega na maua ai o le beta-alanine e faʻaleleia atili ai le faʻatinoga o aʻoaʻoga ma e ono oʻo atu ai i le tele o le soʻona faʻaaogaina ma fetuʻunaʻiga o le malosi. (8)
O le mea e ese ai lenei beta alanine ona o le CarnoSyn beta alanine moni lava lea, o se mea e fa'apitoa mo oe ma na'o le pau lea o le beta alanine ua aloaia e le FDA e saogalemu pe a fa'aaogaina i fua fa'atatau. O le tau e 0.91 sene i le tautua, o le CarnoSyn Beta Alanine a Swolverine o se paluga e leai se tofo e faigofie ona fa'aopoopo i so'o se meainu a'o le'i faia fa'amalositino po'o le ogatotonu o fa'amalositino mo se fa'aopoopoga o le malosi.
Ua faia e Swolverine le beta-alanine faigofie ma aoga, o le pau lea o le beta-alanine ua faamaonia e le FDA. O lenei filifiliga faigofie ae sili ona lelei e fetaui lelei mo i latou e mananao e faateleina lo latou malosi faalemafaufau ma faamalosia atili a latou faamalositino e faateleina ai o latou avanoa e fausia ai maso.
O lenei betaine anhydrous e leai ni mea fa'asuka fa'aopoopo, lanu fa'apitoa, po'o ni mea fa'asao fa'apitoa. E mafai ona ofi i pusa ta'itasi le aofa'i o tautua e 330 ma e itiiti ifo i le sefulu sene le tau i le pusa ta'itasi.
O lenei fa'aopoopoga o le Clear Labs betaine o lo'o i ai le 1,500 mg o le betaine i le tautua e tasi, e ono fa'aleleia atili ai lau fa'atinoga i le faleta'alo.
O le fua fa'atatau TL Betaine Anhydrous e na'o le betaine e aofia ai. Ae mo i latou e fia fa'aleleia a latou fa'amalositino, o lenei mea e tatau ona i ai. E mafai e lenei fa'aopoopoga ona fa'aleleia atili le fausaga o lou tino, le tele o maso, le fa'atinoga, ma le malosi. (luasefulu tolu)
E leai se tofo o lenei fa'aopoopoga ma e le tatau ona fa'aaogaina na'o oe. Ae e mafai ona e tu'ufa'atasia ma isi fa'aopoopoga a'o le'i faia fa'amalositino po'o mea e fai ai. E le gata i lea, e talafeagai le tau, ma e itiiti ifo i le sefulu sene le tau o le tautua ta'itasi. 330 tautua i le paelo, e lava mo le teuina mo se taimi umi.
O amino acids branched-chain e iai ni faʻamanuiaga e ono maua: Atonu e fesoasoani ia te oe e vave ona toe malosi mai le tiga o maso ua tuai ona amata (DOMS), ma o se fua mautu o le 4,500 mg BCAA faʻatasi ma le Onnit's Power Blend™ atonu o le mea tonu lava lea e te manaʻomia mo ou maso. (10)
Ua mamanuina e faʻaleleia atili ai le faʻatinoga ma le toe faʻaleleia, o le fua faʻatatau e aofia ai ni faʻafefiloi malolosi se tolu, o se tasi o ia mea e faʻatatau tonu lava i BCAA. O le BCAA Blend o loʻo i ai se faʻafefiloi 4,500 mg o le BCAA, glutamine ma le beta-alanine, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai le faʻatinoga i le faletaʻalo, faʻapea foʻi ma le toe faʻaleleia ma le tumau i taimi o faʻamalositino uumi. (10)(11)
E ui e mafai ona e inuina lenei faaopoopoga a'o le'i faia lau faamalositino pe a mae'a foi, ae o le toatele o tagata iloilo ua faamalieina e fiafia e inuina pe a uma a latou faamalositino aua e leai ni mea e fa'aosofia ai le tino. "Na ou filifilia lenei mea aua sa ou mana'o i se mea e leai se caffeine mo le fa'asusu ma le toe fa'atumuina o le tino," o le tusi lea a se tasi o tagata fa'atau. "Na ou lagona lelei lava le lelei i le aso na mae'a ai a'oa'oga."
O le mea autū i le paluga lagolago o le resveratrol, lea e mafai foʻi ona fesoasoani ia te oe i taimi o faamalositino faigata ma galue o se antioxidant. O lenei paluga malosi e aofia ai le D-aspartic acid, long jack extract, ma le nettle, o mea uma ia e mafai ona faʻaleleia atili ai le maualuga o le testosterone ma faʻaleleia atili ai le tuputupu aʻe o maso. (luasefulu ma le tasi)
O le Onnit Total Strength + Performance o loʻo i ai se fua tele o amino acids branched chain, glutamine ma le beta-alanine, lea e mafai ona fesoasoani e faʻagesegese ai le vaivai o maso i le taimi o faamalositino. (10) E le gata i lea, o le a fesoasoani ia te oe e vave ona toe malosi pe a uma se faamalositino faigata. O isi faʻafefiloi e ofoina atu le lagolago testosterone ma antioxidants e faʻaopoopo i le oloa.
O lenei porotini mai la'au e faia mai le pi isolate, porotini hemp, porotini o fatu maukeni, sasha inchi ma le quinoa. E maualalo fo'i le ga'o ma le carbohydrate, e na'o le 0.5 kalama ma le 7 kalama.